warzywa na

Witaj wrześniu!}:-( http://img407.imageshack.us/img407/9103/dieta20120901.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa + 1 bezkofeinowa http://img163.imageshack.us/img163/7139/dieta20120902.png Warzywa: sałaty + mix warzyw kupny wliczony w miskę + 1 kawa + 1 kieliszek wytrawnego Trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 6x52,5 [...]

[...] T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe Posiłek 5: 60g makaron 225g [...]

17 września, dzień 42 Trening: wolne Dieta: 70g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 150g jabłko, 200g warzywa 200g piers kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 200g warzywa 80g chleb wieloziarnisty, polędwica 80g, ser żółty tłusty 50g, 30g warzywa 80g śliwki, 100g pierś kurczaka, 100g twaróg, 20g orzechy, 200g warzywa Białko 149g Tłuszcze [...]

[...] lodu słomkę i smakuje z wodą jak shake z McDonalda ..... :-) Jak ktoś chce naprawdę białko co zastąpi słodycze to polecam. Szama I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów+ warzywa+ pół brzoskwini Trening II-6 jajek + warzywa III-200 gram śledzi + warzywa + omega 3 IV-250 gram szynki wieprzowej + pomidory + masło + omega 3 V-150 gram karkówki + [...]

[...] na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

[...] w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do [...]

[...] 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : [...]

[...] = 180 kcal Warzywa (pomidor) MT, Omega 3 VI: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3659 kcal /B:269/T:145/W:311/ + warzywa Trening: Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach (filmik) 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (filmik) 4x12/10/8/8 3. [...]

[...] 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g + warzywa Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g + warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 100 [...]

[...] jazdy w diecie: Rano po przebudzeniu: płatki owsiane 50g+garsć rodzynek+duza łycha masła orzechowego+łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+łyżka stołowa oliwy z oliwek Trzeci posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek Czwarty posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś [...]

[...] glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek - futsal szama: sobota: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, impreza (alko) niedziela: kac, jadlem wszystko co wpadlo pon: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, omlet wt: karczek, makaron pełnoziarnisty, warzywa, gofry LC sr: [...]

Na masie zwiększając kcal gdzie najpierw je dodać, tzn do którego posiłku? U mnie wygląda tak 1. Białko + węgle + tłuszcze + warzywa 2. Białko + tłuszcze + warzywa 3. Białko + tłuszcze + warzywa 4. Białko + węglowodany (przed treningowy) + czasem jakieś warzywko 5. Białko + węglowodany (po treningowy) + czasem jakieś warzywko 5. Białko + tłuszcze [...]

[...] topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. jeżeli muszą to być kanapki, to niech będzie to chleb razowy z piersią 100g [...]

[...] np: wymiana kranu w łazience Dieta 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: [...]

[...] odpuści, ja będę musiał odpuścić trening bo na ketonalu nie będę ćwiczył. DIETA: Micha już dopięta, od wczoraj leci wszystko tak jak zaplanowałem. Ok 4500kcal, nie liczone warzywa i owoce. 1 posiłek - 50g białka, 200g płatków, 15g oliwy, owoc 2/3 posiłek - 250g mięsa (kura zazwyczaj będzie), 150g ryżu brązowego, 15ml oliwy, warzywa, owoc 4/5 [...]

[...] :-)) fajna zabawa i dobra pompa Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 6 białek jaj + 2 całe jaja + 100g twarogu chudego + 100g płatków żytnich 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + warzywa [...]

[...] 1 posiłek: 50g whey C6 + 100g płatków owsianych 2 posiłek: 2 całe jaj + 5 białek jaj + 100g płatków żytnich 3 posiłek: 280g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa 5 posiłek: 250g fileta z kury + warzywa 6 posiłek: 250g fileta z kury + warzywa B: 324g w [...]

[...] Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsianych + 100g twarogu chudego 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g carbo/40g owsa + 40g whey C6) 3 posiłek: 300g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa 4 posiłek: 150g twarogu [...]

[...] 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 [...]

[...] T/150gww *Przez 3 dni : jadłam czysto bez liczenia – Wielkanoc (30/03/2013 do 1/04/2013) *Przez 12 dni: (2/04/2013 do 14/04/2012) B 100g/ T 80g /70g ww (wliczałam warzywa) *Przez 28 dni: (15/04/2013 do 12/05/2013) 90g B /93g T/ 1200kal 1 dzień w tygodniu ładowanie 100g B/ 80g T/150g ww *Przez 7 dni dieta rybna (14/05/2013 do [...]